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Autor: OTICS-Rio Padre Miguel

DIA MUNDIAL DO SONO

Posted on by OTICS-Rio Padre Miguel
A ciência já comprovou há anos os benefícios de uma boa noite de sono: ela melhora o humor, reduz o estresse e ajuda na ansiedade – só para citar alguns pontos positivos, como informa o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS). Mas para dormir bem é preciso levar em conta a chamada higiene do sono, um termo usado para descrever bons hábitos para se preparar para a hora de dormir.

No Dia Mundial do Sono, celebrado em 15 de março, descubra de que se trata esse conceito e como ele pode influenciar seu bem-estar.

O que é a higiene do sono?

“A higiene do sono é uma técnica comportamental que foi modificada ao longo do tempo. É muito boa tanto para a prevenção quanto para o apoio essencial ao controle de qualquer forma de insônia”, diz Reyes Haro Valencia, PhD em Neurociências e Neurofisiologia, pesquisador e diretor do Instituto Mexicano de Medicina Integral do Sono em um artigo de 2022 na National Geographic latino-americana.

A higiene do sono influencia o descanso direta e indiretamente, e as ações que a determinam podem ocorrer tanto durante o dia quanto à noite, acrescenta Isabel Cristina Restrepo, neurologista clínica e membro da Associação Colombiana de Neurologia, no artigo mencionado acima.

Uma das recomendações para um bom hábito de sono é evitar tomar café próximo ao horário de ir para a cama.

 

Quais são os hábitos que influenciam a higiene do sono?

A técnica engloba hábitos saudáveis que melhoram a capacidade de adormecer e permanecer dormindo durante a noite, diz a Mayo Clinic (entidade médica norte-americana sem fins lucrativos, dedicada à educação e pesquisa).

As recomendações para a higiene do sono são muitas e podem variar de uma fonte para outra. Mas a maioria dos passos ligados a esse princípio compreendem o seguinte ritual:

  • Acorde e durma no mesmo horário todos os dias;
  • Tente dormir em um espaço que seja silencioso, escuro e com uma temperatura agradável;
  • Evite usar aparelhos eletrônicos no quarto; e não consuma cafeína ou álcool antes de dormir.

Outras sugestões envolvem ainda adotar o hábito de escrever em um diário, ouvir música suave e criar uma rotina para a hora de dormir.

(Talvez você se interesse por: Existe um ‘horário mágico’ para dormir? Quantas horas devem ser dedicadas ao sono??)

Como a higiene do sono influencia a saúde

“A falta de sono, um padrão de sono interrompido ou uma rotina de sono desordenada podem ter um grande impacto no bem-estar e no estado de alerta durante o dia”, reconhece o capítulo sobre higiene do sono do livro “Integrative Sleep Medicine”, publicado Oxford University Press em 2021.

O texto  explica que comportamentos os quais desconsideram a higiene do sono podem precipitar um episódio de insônia e perpetuá-lo.

Por outro lado, “quando esses comportamentos são identificados e tratados, eles podem ter um impacto positivo no sono”.

Embora a higiene do sono não seja considerada uma terapia primária por si só para a insônia crônica, ela pode ser uma medida complementar para melhorar a qualidade do sono e, assim, contribuir para o bem-estar geral.

Um bom sono reduz a frequência de doenças e o risco de problemas graves de saúde; diminui também o estresse, melhora o humor, permite pensar com clareza, ter melhor desempenho na escola ou no trabalho, evitar lesões e tomar melhores decisões, observa o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde (ODPHP), dos Estados Unidos.

GRUPO DE HIPERDIA CFOE

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Na tarde do dia 14/03/2024, no auditório da estação OTICS-Rio Padre Miguel, tivemos o grupo de hiperdia da Clínica da Família Olímpia Esteves (CFOE). Esse grupo é voltado para pacientes hipertensos e diabéticos. As responsáveis pelo encontro foram Rafaela da Silva e Viviane Lemos, enfermeiras das equipes Limites e Maravilha respectivamente.

O objetivo do grupo é prevenção e promoção de saúde para pacientes com doenças crônicas, abordando informações sobre alimentação saudável, o uso correto da medicação, solicitar exames e agendamento de retorno.

O Hiperdia tem ações de controle das doenças e prevenção as suas complicações, permitindo gerar informação para aquisição, dispensação e distribuição de medicamentos de forma regular e sistemática a todos os pacientes.

DIA MUNDIAL DO RIM

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O Dia Mundial do Rim é uma campanha global criada pelas Sociedade Internacional de Nefrologia (International Society of Nephrology – ISN) e pela International Federation of Kidney Foundations (IFKF), que são instituições internacionais sem fins lucrativos em 2006. Desde então, esse dia é comemorado sempre na segunda quinta-feira do mês de março anualmente.

Essa celebração foi idealizada com objetivo de ampliar a conscientização sobre a importância do funcionamento adequado dos rins para manutenção de uma vida saudável. Além disso, visa divulgar os fatores de riscos relacionados ao desenvolvimento da doença renal crônica e, assim, reduzir a incidência das doenças renais e dos impactos clínicos relacionados a ela.

A doença renal crônica (DRC) é uma síndrome clínica definida por alterações de um dano estrutural renal ou pela redução da função renal estimada por meio da taxa de filtração glomerular. Essas alterações devem persistir por três meses ou mais para, assim, caracterizar uma DRC. Ela se manifesta de forma assintomática na maior parte dos casos, o que dificulta o seu diagnóstico precoce. As manifestações clínicas mais frequentes são retenção de líquidos, elevação dos níveis pressóricos, falta de ar, fraqueza e perda do apetite. Esses achados clínicos estão relacionados a redução da capacidade de filtração e depuração de toxinas que ocorrem nos estágios mais avançados da DRC. Destaca-se também o aumento do risco cardiovascular relacionado com estimada com redução da taxa de filtração glomerular ou “perda da função renal” e com o aumento do nível proteinúria do paciente. Quando a doença é identificada nas fases mais tardias, o dano renal muitas vezes é irreversível, sendo necessária a instituição de tratamento dialítico para alívio dos sintomas e manutenção da vida. Estima-se que, no Brasil, cerca de 50 mil pessoas por ano com doença renal morrem precocemente antes de ter acesso à diálise ou ao transplante, segundo dados da Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN).

As principais causas de doença renal crônica no Brasil é o diabetes mellitus e a hipertensão arterial. Outros fatores de risco modificáveis envolvidos na patogenia da DRC são o tabagismo, a obesidade e o sedentarismo.

A prevalência mundial da DRC na população adulta foi estimada em 9,1% em estudo realizado 2017. No Brasil, é estimado que 8,9% da população tenha algum grau de DRC. A Sociedade Brasileira de Nefrologia estimou que 148.363 pessoas estão em terapia dialítica, de acordo com censo realizado em julho 2021, com taxa de mortalidade bruta estimada de 22,3%. Esses dados mostram a extensão da prevalência da DRC, sendo de grande relevância a realização de ações que divulguem a medidas preventivas e de diagnóstico precoce da doença renal.

A Campanha do Dia Mundial do Rim de 2024 aborda o tema “SAÚDE DOS RINS (& exame de creatinina) PARA TODOS: porque todos têm o direito ao diagnóstico e acesso ao tratamento”. Nesse sentido, a campanha visa à divulgação de medidas de prevenção de doenças renais como, por exemplo, o controle adequado de hipertensão arterial e diabetes mellitus e a adoção de hábitos saudáveis como a prática de atividade física e cessação do tabagismo. A campanha enfoca também no rastreamento sistemático da DRC em pacientes com DM e HAS com dosagem de creatinina sérica (marcador da taxa de filtração glomerular). Além disso, ressalta a necessidade da equidade do acesso ao diagnóstico e tratamento precoce para todos por meio da implementação de políticas públicas que garantam o acesso aos meios diagnósticos, às medicações de alto custo e suporte de terapia renal substitutiva de forma ampla e equânime a toda população. Esse se configura um dos maiores desafios considerando o cenário atual do Sistema Único de Saúde diante das disparidades socioeconômicas entre as diversas regiões do Brasil.

 

Fonte: UnB Notícias – Dia Mundial do Rim

ACADEMIA CARIOCA CFOE – HOMENAGEM AO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

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No dia 13/03/2024, na Academia Carioca da Clínica da Família Olímpia Esteves (CFOE), a profissional de educação física Júlia Fonseca preparou um homenagem ao dia Internacional da Mulher. Além das atividades de rotina junto aos participantes do programa, teve uma apresentação musical que contou com a participação de todos. A música escolhida foi “Mulher” de Erasmo Carlos.

No dia 08 de março comemora-se o Dia Internacional da Mulher. Essa data comemorativa foi oficializada pela Organização das Nações Unidas (ONU) na década de 1970 e simboliza a luta histórica das mulheres para terem suas condições equiparadas às dos homens. A data simboliza a luta das mulheres pela igualdade de gênero, pela não discriminação e contra a violência.

GRUPO DE TABAGISMO – CFOE

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Na manhã do dia 12/03/2024, no auditório da estação OTICS-Rio Padre Miguel, tivemos a 4ª sessão do grupo de tabagismo da Clínica da Família Olímpia Esteves (CFOE). O assunto abordado pela psicóloga Márcia Barros foi “Benefícios obtidos após parar de fumar”. Participaram da ação as Agentes Comunitários de Saúde Juliana dos Santos e Carolina Cardoso e o Fisioterapeuta Julio César.

O objetivo do grupo é reforçar a motivação dos participantes para manter o foco em parar de fumar, compartilhando experiências bem sucedidas entre os participantes e enfatizando a rede de apoio para prevenção de recaídas. Como parte do tratamento, teve sessão de auriculoterapia para controle da ansiedade e fissura.

10/3 – DIA NACIONAL DE COMBATE AO SEDENTARISMO

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço da população mundial adulta é fisicamente inativo e o sedentarismo mata cerca de cinco milhões de pessoas anualmente.

Em relatório recente, a Organização Mundial da Saúde fez um alerta de que quase 500 milhões de pessoas vão desenvolver doenças cardíacas, obesidade ou outras condições atribuídas à inatividade física entre 2020 e 2030. O documento contém dados de 194 países e mostra um progresso lento das nações para a criação de políticas públicas que possam reverter este quadro.

No Brasil, considerado o país mais sedentário da América Latina e o quinto no ranking mundial, cerca de 300 mil pessoas morrem por ano devido a doenças associadas ao sedentarismo. No país, conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos brasileiros adultos são sedentários e entre os jovens o número é maior e ainda mais alarmante: 84%.

A recomendação da OMS é praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana. A prática tem como principais benefícios:

– Redução do risco de acidente vascular cerebral (AVC) ;
– Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
– Controle e redução das chances de desenvolver diabetes;
– Ajuda no controle do peso;
– Melhora da insônia;
– Ajuda na circulação sanguínea;
– Promove bem-estar físico e mental.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, o comportamento sedentário envolve atividades realizadas quando se está acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia. Essas atividades geralmente são realizadas em frente a telas de computador, televisão, celulares e tablets, mas também incluem o tempo sentado para se deslocar de um lugar a outro utilizando carro, ônibus ou metrô, e para realizar trabalhos manuais, jogar cartas ou jogos de mesa.

Conforme o referido Guia, a atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e deve ser praticada em todas as fases da vida e em diversos momentos, como ao se deslocar de um lugar para outro, durante o trabalho ou estudo, ao realizar tarefas domésticas ou durante o tempo livre. Os exercícios físicos também são exemplos de atividades físicas, mas se diferenciam por serem atividades planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado, além de serem prescritos por profissionais de educação física. Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico!

As evidências científicas mostram que longos períodos em comportamentos sedentários estão relacionados a um maior risco de mortalidade, ao surgimento de diabetes, de doenças cardiovasculares e de câncer, independentemente da quantidade de atividade física praticada. A parte preocupante disso é que mesmo para as pessoas que praticam alguma atividade física ao longo do dia, o tempo excessivo em comportamento sedentário oferece riscos para a saúde.

Ou seja, a prática de atividade física não compensa os efeitos do tempo em comportamento sedentário. Portanto, além de incluir mais atividade física na sua rotina, se tornando mais ativo fisicamente, diminuir o tempo gasto em comportamento sedentário é tão importante quanto!

Como atualmente o trabalho, os estudos e até mesmo os momentos de lazer, bem como algumas condições de saúde, levam as pessoas a ficarem cada vez mais sentadas por muitas horas ao longo do dia, o uso de estratégias que ajudam a diminuir e a interromper o comportamento sedentário, de forma simples e eficiente, é uma maneira de amenizar os efeitos prejudiciais desses comportamentos.

Como diminuir e evitar o comportamento sedentário?

Para melhorar a saúde, é preciso criar estratégias para diminuir e interromper o tempo excessivo em repouso. Para isso, pequenas atitudes podem ajudar a diminuí-lo e a melhorar a qualidade de vida. Vale reduzir o tempo sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame. Na prática, a cada uma hora em comportamento sedentário, é recomendado se movimentar por pelo menos 5 minutos. Nesse momento, pode-se aproveitar para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo.

Para José Carlos Farah, professor da Universidade de São Paulo, a mudança vem com políticas públicas que incentivem a prática da atividade física a todas as camadas da população, mas também uma mudança de mentalidade através da educação de crianças e adolescentes que, quando adultos, deixarão de ser sedentários. O professor destaca que não é fácil, mas é possível.

O setor saúde tem um importante papel na promoção da atividade física, mas é essencial o envolvimento das outras áreas para a mudança do atual cenário brasileiro. Para isso, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira procura subsidiar também os profissionais e gestores do Sistema Único de Saúde e dos demais setores relacionados com a promoção da atividade física, convergindo esforços intersetoriais para o aumento dos níveis de atividade física dos brasileiros.

O Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da prática regular de atividades físicas e os riscos do sedentarismo para a saúde.

Fonte: 10/3 – Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo | Biblioteca Virtual em Saúde MS (saude.gov.br)

Valorização Profissional Das Mulheres de 40 anos

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Hoje, dia 08/03/2024, foi realizada no auditório da Estação OTICS-Rio Padre Miguel, uma dinâmica de grupo sobre a valorização profissional das mulheres de 40 anos. Esta atividade teve o objetivo de estimular a autoestima, companheirismo, participação, respeito e amor ao próximo. A valorização profissional das mulheres de 40 anos é de extrema importância, pois muitas vezes essas mulheres enfrentam desafios adicionais no mercado de trabalho e uma das razões para valorizar e apoiar as mulheres em suas carreiras são: Experiência e conhecimento, Equilíbrio entre vida pessoal e profissional, Resiliência e habilidades de enfrentamento, Maturidade e estabilidade emocional e Mentoria e inspiração.

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A valorização profissional das mulheres de 40 anos, é essencial para combater estereótipos de idade e gênero, promover a diversidade e a inclusão nos locais de trabalho, oferecer oportunidades de desenvolvimento profissional contínuo e reconhecer e recompensar as contribuições dessas mulheres de maneira justa e equitativa.

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Participaram desta ação, a Enfermeira RT Lenir Marçal, e demais profissionais de saúde da Clínica da Família Olímpia Esteves.

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GRUPO DE ADOLESCENTE CFOE – DIVERGENTES

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Na tarde do dia 07/03/2024, no auditório da estação OTICS-Rio Padre Miguel, tivemos uma sessão cinema com o grupo de adolescentes da Clínica da Família Olímpia Esteves (CFOE). O filme exibido foi “Zootopia”, usado como disparador para discussão sobre carreira profissional e projetos de futuro. Participaram da ação as profissionais Marcia Barros (Psicóloga eMulti), Tathiane Abreu (Fonoaudióloga eMulti), Julia Fonseca (Profissional de Educação Física), Simone Mateus (Agente Comunitário de Saúde) e Flavia Garcia (Agente Comunitário de Saúde).

O objetivo da ação é estimular o interesse e o desenvolvimento de ideias para o futuro, a possibilidade de crescer e acreditar no seu potencial.

REINAUGURAÇÃO DA CASA DA MULHER CARIOCA DINAH COUTINHO

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Com grande alegria, anunciamos a reinauguração da Casa da Mulher Carioca Dinah Coutinho, no dia 7 de março de 2024, quinta-feira. Este é um marco importante em nosso compromisso contínuo com o empoderamento e o bem-estar das mulheres em nossa comunidade. Em breve 15 mil vagas em cursos gratuitos, como inglês, soldadora mecânica, eletricista predial, cuidadora de idosos, assistente administrativo, auxiliar de cozinha e muitos outros!

A Casa da Mulher Carioca se configura como um espaço de promoção de políticas públicas para mulheres com o objetivo de desenvolver um ambiente de interação, capacitação e empoderamento feminino com a aplicação de estratégias efetivas com vistas à prevenção das situações de violência contra a mulher, exercício da cidadania e construção da autonomia das mulheres, viabilizando o acesso aos direitos e assistência qualificada às mulheres através da oferta de serviços e realização de diversas atividades.

Através da troca de vivências por meio de atividades coletivas (oficinas, rodas de conversa, capacitações profissionais, entre outros), bem como por meio dos atendimentos individualizados, todos mediados por equipe multiprofisisonal composta por assistentes sociais, psicólogas, pedagogas e advogadas, que as Casas da Mulher Carioca contribuem para a inclusão social e o exercício da cidadania das mulheres cariocas, a partir do resgate da autoestima, autonomia e fomento ao empoderamento feminino.

Serviços oferecidos: Atendimento psicossocial, orientação jurídica, orientação pedagógica, cursos livres e oficinas de capacitação profissional em diversas áreas, além da oferta de palestras, rodas de conversa e outras atividades coletivas com temáticas que perpassam a questão de gênero.

Joyce Trindade, Secretária de Política de Proteção à Mulher do Rio e Mariana Fernandes da estação OTICS Rio Padre Miguel

 

A Casa da Mulher Carioca Dinah Coutinho fica na Rua Limites, 1260, Realengo.

 

REUNIÃO DA EQUIPE JUSTINO – CFOE

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Na tarde do dia 05/03/2024, no auditório da Estação OTICS-Rio Padre Miguel, aconteceu a reunião da equipe Justino da Clínica da Família Olímpia Esteves (CFOE). A enfermeira RT Lenir Marçal abordou temas como planejamento das ações para o mês de Março, organização das agendas da equipe técnica, programação arboviroses, grupo DIU, rastreio no território sobre sintomas respiratórios e planejamento das ações sobre varredura vacinal.

A reunião teve como objetivo organizar as atividades laborativas de acordo com a atual necessidade em realizar prevenção de saúde no território da unidade.